Rauchfrei seit
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Was daraus wird
- pro Woche—
- pro Monat—
- pro Jahr—
- in 10 Jahren—
Was dein Körper gerade tut
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Puls und Blutdruck normalisieren sich
Zwanzig Minuten nach der letzten Zigarette sinken Herzschlag und Blutdruck zurück in deinen Normalbereich.
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Kohlenmonoxid halbiert
Das Kohlenmonoxid in deinem Blut hat sich halbiert, deine roten Blutkörperchen transportieren wieder deutlich mehr Sauerstoff.
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Das Herzinfarktrisiko beginnt zu sinken
Nach einem vollen Tag ohne Rauchen geht das erhöhte Herzinfarktrisiko zurück.
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Geschmack und Geruch kehren zurück
Die vom Rauchen geschädigten Nervenenden erholen sich. Essen schmeckt voller, du riechst mehr.
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Atmen fällt leichter
Deine Bronchien entspannen sich, das Atmen wird freier und deine Energie steigt. Das Nikotin ist aus dem Körper.
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Kreislauf und Lungenfunktion verbessern sich
Die Durchblutung verbessert sich, die Lungenfunktion steigt um bis zu dreißig Prozent. Gehen und Treppen fallen leichter.
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Husten und Kurzatmigkeit nehmen ab
Die Flimmerhärchen in den Atemwegen wachsen nach und transportieren wieder Schleim ab. Morgenhusten und Kurzatmigkeit lassen nach.
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Haut, Kondition und Fruchtbarkeit
Dein Hautbild wirkt frischer, die Ausdauer wächst weiter und die Fruchtbarkeit steigt wieder.
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Weniger Infekte
Deine Atemwege haben sich weitgehend regeneriert. Husten, Erkältungen und Bronchialinfekte werden seltener.
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Risiko der koronaren Herzkrankheit halbiert
Nach einem Jahr liegt dein Risiko für eine koronare Herzkrankheit bei etwa der Hälfte von jemandem, der weitergeraucht hat.
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Schlaganfallrisiko wie bei Nichtrauchern
Nach fünf bis fünfzehn rauchfreien Jahren entspricht dein Schlaganfallrisiko dem von jemandem, der nie geraucht hat.
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Lungenkrebsrisiko halbiert
Dein Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, liegt bei etwa der Hälfte eines Rauchers. Auch die Risiken für Kehlkopf und Bauchspeicheldrüse sinken.
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Herzinfarktrisiko wie bei Nichtrauchern
Fünfzehn Jahre nach dem Aufhören entspricht dein Risiko für eine koronare Herzkrankheit dem von jemandem, der nie geraucht hat.
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Vollständige Erholung
Zwanzig rauchfreie Jahre: dein Gesamtrisiko, an einer durch Rauchen bedingten Krankheit zu sterben, liegt wieder auf dem Niveau eines lebenslangen Nichtrauchers.
Deine Abzeichen
- Erster Tag Vierundzwanzig Stunden ohne Zigarette. Der schwerste Tag liegt hinter dir.
- Nikotinfrei Nach drei Tagen ist das Nikotin aus deinem Körper. Was bleibt, ist Gewohnheit, und die lässt sich ändern.
- Eine Woche Eine ganze Woche. Wer so weit kommt, bleibt neunmal häufiger dauerhaft rauchfrei.
- Zwei Wochen Kreislauf und Lunge arbeiten spürbar besser. Bewegung fällt leichter.
- Ein Monat Einen Monat rauchfrei. Deine Atemwege werden frei, der Husten lässt nach.
- 100 Tage Dreistellig. Rauchen gehört nicht mehr zu deinem Tag.
- Ein Jahr Ein Jahr. Dein Risiko für eine koronare Herzkrankheit hat sich halbiert.
- Erste 50 gespart Die ersten fünfzig, die in deiner Tasche geblieben sind, statt in Rauch aufzugehen.
- 250 gespart Genug für etwas, das bleibt.
- 1000 gespart Vierstellig. Das ist ein Urlaub, bezahlt vom Aufhören.
- 5 mal standgehalten Fünfmal wolltest du eine und hast es gelassen. Genau das ist der Muskel, den du trainierst.
- 25 mal standgehalten Fünfundzwanzigmal stärker als der Drang.
- 100 mal standgehalten Hundertmal. Das Verlangen hat jedes einzelne Mal verloren.
Gerade Verlangen?
Ein Verlangen ist nach zwei bis drei Minuten am stärksten und geht dann vorbei, ob du rauchst oder nicht. Sitz es hier aus.
Tagebuch
Atme. Das geht vorbei.
Langsam einatmen
Bisher hast du — gespart. Eine Zigarette würde davon nichts zurückholen.
Dein Erfolg
Das sind allgemeine Werte aus der Gesundheitsforschung. Sie beschreiben einen durchschnittlichen Verlauf und sind weder eine Diagnose noch ein Ersatz für ärztlichen Rat. Bei Beschwerden oder wenn du den Rauchstopp medizinisch begleiten lassen möchtest, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
